• 收藏减肥食谱一周瘦10斤网站,瘦身路上不迷路

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

减肥知识 wpadmin 3个月前 (01-11) 962次浏览 0个评论

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式秋季快速减肥,然而当MM们慢慢长大后,这种运动方式也就被慢慢地忽略了

其实,跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式.

跳绳所受到的地点限制又是非常小,因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动,这样既能快速甩掉秋膘,而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气,也可以感受凉爽的秋风.

因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式.

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

跳绳是个迅速的减肥好方法

秋季减肥食物_秋季快速减肥_秋季养生减肥

在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起.

从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%.

跳绳能够很好地调节心肺功能秋季快速减肥,还能提高耐心和体力.

而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力/强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼.

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

怎么跳绳减肥? 跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来

秋季快速减肥_秋季减肥食物_秋季养生减肥

每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手/脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳.

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果

除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实.

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥_秋季减肥食物_秋季养生减肥

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

但是要注意几点: 1.不能吃完饭立即跳绳,要隔一到两个小时;

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

2.跳绳前最好先喝小半杯白开水,帮助消耗体内热量,排出体内的废弃物;

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季养生减肥_秋季快速减肥_秋季减肥食物

3.跳绳会消耗大量的水分,跳绳期间不能脱水,要适当补充水分,最好是淡盐水或可以补充矿物质的运动型饮料;

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

4.不要一下子跳很多个,要循序渐进,今天跳100个,明天150个,逐渐增加至200个即可;

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

5.跳绳是一件很单调的事情,可以放点音乐,一边跳一边欣赏美妙的音乐,缓解身体和精神上的疲劳

秋季减肥食物_秋季快速减肥_秋季养生减肥

要有耐心,持之以恒,每天200个左右即能达到减肥的效果.

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦

另外,相对于跳绳来说,踢毽比较安静,也是个不错的减肥运动噢

但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小.

踢毽能增加心脏的排血量/改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经/缓解压力/提高反应速度.

踢毽健身并不非要求技术,但要心到/眼到/脚到,精神高度集中.

不过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤.

秋季吃什么减肥最快速?秋季快速减肥方法 甩肉gogogo秋季减肥 快速瘦手臂法秋季减肥九步走 简易快速瘦手臂秋季快速减肥小秘方 4个减肥妙招一周瘦10斤秋季怎么才能快速减肥10大最快速的秋季减肥方法 速变魔鬼身材秋季哑铃减肥三动作 快速瘦身无极限秋季怎么减肥 分享秋冬季节怎么快速减肥秋季减肥新动力 快速燃脂7个小建议


减肥食谱一周瘦10斤网站 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:秋季快速减肥运动推荐 跳绳减肥 简单又助瘦
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址