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陷入减肥瓶颈期?学会这5个方法,让体重快速降下来

减肥方法 wpadmin 12个月前 (04-21) 976次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

正在减肥的,是否遇到到一个问题:减肥前期体重下降速度很快,到了后期,同样的减肥计划越来越不奏效,体重下降越来越慢,甚至停滞了?

陷入减肥瓶颈期?学会这5个方法,让体重快速降下来

这是怎么回事呢?是方法出现问题了,还是身体出现问题了?

其实都不是。这是因为身体适应了,瓶颈期就出现了。当你的体能素质逐渐提高,逐渐适应了运动的模式,身体机能熟悉了你的饮食模式,这个时候身体就会用最低的热量消耗,满足你的运动支出。

比如:你刚开始运动的时候,每次能消耗600大卡热量,而现在身体的热量消耗只有400大卡。而同样的饮食内容,导致身体缺乏足够的营养,也会影响身体的循环运转速度,导致瓶颈期的出现。

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这个时候,我们需要作出改变,给身体不一样的刺激,才能消耗更多热量,提高减肥速度。

5个方法帮你突破减脂瓶颈期,你试过吗?!

1、控制热量水平的前提下,让食物多样化

在减脂期间,你也需要多样化饮食,不能单一的是某几种蔬果,不一样的食材可以提供的维生素、微量元素、矿物质也是不同的。

我们每天可以选择不一样的3-4种蔬菜,2-3种主食,1-2种肉类食物,1-2种蔬果,让三餐食谱多样化、不重样,让身体有足够的营养进行运转代谢。

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做出健康的选择

2、增加蛋白质摄入

蛋白质可以提高食物热效应,帮助身体消耗更多热量。减肥期间补充足够蛋白,可以延长饱腹感,促进肌肉合成,保持高代谢水平,加速突破瓶颈期。

早餐可以补充牛奶、酸奶、水煮蛋,午餐晚餐可以吃瘦肉、鲜鱼、鸡胸肉等食物,但食物烹饪要健康、清淡,对于煎炸类、腌制类的过度加工、不健康食物要远离,避免热量摄入超标。

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3、改变运动项目

想要身体走出舒适区,我们需要改变运动,换其他的运动项目,比如跳绳、游泳、打球、HIIT训练、爬楼梯都是你可以加入的训练项目。

当你运动一段时间后,体能耐力逐渐提高,这时可以选择训练强度比较大的运动,热量消耗也会比较高,减肥效果就会更加出色 。

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4、加入力量训练

很多人在减肥的时候,忽略了力量训练,总觉得增肌的人才需要进行力量训练。其实,力量训练可以锻炼肌肉,肌肉每天所需的热量是脂肪的数倍。肌肉越多的人,身体代谢越旺盛,即使躺着也能比别人消耗更多热量。

你可以在有氧运动前,进行一组负重训练,比如:引体向上、深蹲、卧推、划船等训练,都可以锻炼身体肌群,提高身材曲线,让减脂速度明显加快。

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5、保持好心态,坚持下去

在减肥瓶颈期,不要沮丧或者自暴自弃。你要知道的是,这个阶段很多人都会经历。

瓶颈期的出现,说明你已经达到了新的一个阶段,身体远离了原始体重,这是好事情。我们只需要优化方法,坚持下来,那么瓶颈期就会很快突破。

陷入瓶颈期的时候,你需要保持好心态,用足够的毅力坚持下去,才能获得最后的成功。

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