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最有效的减肥方法!

减肥方法 wpadmin 5年前 (2016-01-21) 1222次浏览 0个评论

你终于承认自己胖了

最有效的减肥方法!

如果你现在减肥,距离过年还有17天 你可以瘦3-7斤;距离情人节还有23天 你可以瘦7-13斤;当然你的变化可能会比这些数字高或低 但是相信我 你会看到一个整了容一样的你。

首先你要判断自己是不是

真的胖

BMI = 体重(kg) / 身高2(cm2)

例如:一个52kg的人,身高是155cm,则BMI为 :

52(kg)/1.552 ( cm2 )= 21.6

最有效的减肥方法!

然后

不知道如何下手?

那我教你好了

毕竟人生那么长

少吃一点又何妨

早上07:00-09:00是胃经旺时,是最利于吸收营养的时间,所以一定要在此黄金时间内吃早餐!早餐尽量以粥、蛋、奶、水果为主。

平时饮食要注意减少油脂、甜食的摄入。对于像饼干、面包、膨化类食品以及油脂含量很高的食物都要学会拒绝!

可以多吃豆类食品,燕麦、荞麦等粗粮。

少食多餐、细嚼慢咽——这不但是一种减肥的方式,更是营养得到充分吸收的最好方法。

最有效的减肥方法!

早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少!

春宵一刻值千金

你别失眠行不行

睡得时间少于8个小时会打破荷尔蒙的分泌。

人体代谢碳水化合物会因睡眠时间减少而受到阻碍,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

而肾上腺所分泌的一种‘压力’荷尔蒙会因睡眠过少而加大分泌量,这种荷尔蒙刺激食物的摄入。

最有效的减肥方法!

熬夜就会吃宵夜,吃完就会更加胖。

不是体重不会动

你得坚持自己动

有钱就请个私人教练,给你专业的运动指导。

没钱,就摸索一套适合自己的运动。

给大家介绍三个法宝:

① 微博关注“维秘大师”,有各种适合健身的好方法。

各种专题,简直完美。解决了不同人的不同需求!

② 下载 Keep app,适合在家也能自觉锻炼的人。

不受任何空间、时间限制,碎片时间果断用起来!

③ 再读一次高三吧。

最有效的减肥方法!

管住嘴,迈开腿!

ta若有情ta易胖

你若无情还敢胖

如果还是单身中,把宅在宿舍宅在家的时间都用在运动上吧!

我怕你宅在家里的时候一直停不住嘴!

对了,不要给自己太大压力,保持心情舒畅。

毕竟压力大了,说不定就把你压扁了…

如果是恋爱中,请理性恋爱!

因为,总有那么些男/女友是投食器、喂食员

每天吃吃吃喝喝喝,无声无息无色无味地摄入热量过高,

很容易身材就变形了!

拉上男/女友一起运动吧,最重要的是选一样…

你们喜欢的运动 ~

最有效的减肥方法!

失恋了是不是就能瘦了?

总而言之,其实就是

少吃高热

多运动

最有效的减肥方法!

可以一起运动且消耗卡路里

有助减肥运动还真不少

其中

·

·

嘿咻嘿咻/狂跳狂嗨

这两个运动最显著

来晚装CLUB就对了

一举两得啊


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