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如何在1个月内快速减肥?医生提醒:坚持4点,肉嗖嗖往下掉!

减肥方法 wpadmin 2年前 (2018-11-23) 982次浏览 0个评论

近日,香港女星阿娇(钟欣潼)表示将在下个月举办婚礼。阿娇也在社交平台上公开了自己的体重,并且表示自己需要减肥了,为了能够在婚礼穿上美美的婚纱,阿娇决定在婚前一定要瘦5kg左右。如今距离婚期不到一个月的时间,如何能做到快速减肥呢?

如何在1个月内快速减肥?医生提醒:坚持4点,肉嗖嗖往下掉!

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减肥需要这样减比较快

一、定制好计划,并持之以恒

当下定决心要减肥的时候,必须要定一个合理的减肥目标,并且不管你是因为什么原因开始减肥,首先必须要对减肥目标有认同感,而不是抵触感,保持足够的热情,能有效提高减肥效率。然后不断的给自己加油打气,保持积极的心理暗示,这样也能有助于更好的辅助我们达成减肥目标。

另外,根据自身的情况将目标分级调整,逐步推进,培养出良好的减肥习惯,从而提高减肥效率。比如像阿娇那样,公开自己的体重,让大家督促自己,誓要有效瘦身,穿上漂亮的婚纱。

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二、控制饮食

人之所以会肥胖,除了因为天生遗传基因所致之外,饮食方面不注重,经常吃一些重口味、热量高的食物等等,也很容易引起肥胖现象。但完全不吃饭来减肥是不科学的,因此节食也需要注重营养搭配,比如可以少吃甜食、油腻的食物等等,多吃新鲜的蔬菜与水果,同时保障蛋白质的摄入,均衡饮食,养成良好的饮食习惯,定好每天的吃饭时间,并认真遵循。有条件的朋友可以参考阿娇那样,按照营养师所开的餐单用餐,减肥期间不吃甜食以及戒掉淀粉。

三、合理运动

运动不仅可以强身健体,还能有效减肥。但是想要通过运动减肥,必须要选择合适的运动,并且科学控制运动时间,不要过量运动,可是适当的做一些有氧运动。另外,运动前也需要做好准备,避免拉伤筋骨。

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四、正常作息

经常熬夜,不仅会伤害身体,伤害皮肤,让人快速显老,经常熬夜还容易引起肥胖。为了身体健康,同时为了能够在短时间内实现快速减肥,想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间,睡前可以做些简单的拉伸动作,不玩手机,让睡眠更深。

温馨提示

由于每个人的体质都不一样,具体该定制怎样的减肥计划需要根据减肥人士的自身情况而定,若想知道自己如何能快速减肥,可以到医院询问医生,或者也借助中医减肥方法进行有效瘦身。


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