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教你一周快速瘦10斤的有效减肥食谱方法

减肥食谱一周瘦10斤 wpadmin 4个月前 (12-25) 114次浏览 0个评论

我们知道控制饮食是减肥中最有效的办法,所以饮食减肥是许多人都在执行的一种减肥方式,而且有些食谱对瘦身真的非常有效哦!一周瘦10斤的食谱和平时的饮食非常不一样,它肯定会减少大部分碳水和油脂的摄入,吃各种低碳低热食物来降低体重。怎样搭配食谱够在减肥的同时保证身体健康,帮你快速瘦下来呢?今天我们就给大家分享一下。

健美元素

教你快速减肥食谱方法

一、正确调整饮食顺序,提高减肥效果。

在减肥的过程中,饮食的顺序很重要。通常情况下我们可以选择将含有碳水化合物的食物(也是我们经常吃的主食,像大米,馒头,面条,包子,饺子这一类)放在最后吃,这样可以有效控制碳水化合物摄入量,帮助降低饭后血糖水平,从而降低体内的脂肪储存。

下面健美元素给大家推荐一个正确的饮食顺序分享给大家。

1、先吃蔬菜水果;2、接着喝汤;3、再吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物;4、最后吃主食;

二、选择水果

在减肥时期水果是必不可少的,它含有的维生素能够促进血液循环水分代谢,防止营养不良和水肿状况。但是最好选择一些低糖水果,减少对内脏的负担,比如柠檬、苹果都是很适合的水果种类。像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质。


三、选择喝汤

吃完一盘蔬菜水果以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感。但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

四、选择肉类

在减肥的时候多吃白肉,比如鸡肉和鱼肉,脂肪低容易消耗。如果有增肌锻炼的话也要吃一些牛肉,能够强筋健骨,饱腹感也更加强烈。肉类是蛋白质来源,它提供的卡路里对身体十分重要,同时也是帮助身体保持代谢的物质。尽量避免脂肪高的食物,比如猪蹄应该少吃。

五、选择主食

减肥的时候应该把大米主食改成精粮和粗粮一起吃,粗粮能够让血糖上升速度变缓,增加饱腹感。同时它也有更高的膳食纤维和矿物成分,让身体保持体能也有更好的精神状态。


六、科学代餐

所谓的科学代餐就是用来代替一日三餐中的一餐或多餐的加工食物。在减肥期间利用科学代餐也是很不错的办法,优质的科学代餐,具有高饱腹,低卡低脂,营养均衡的特点。健美元素研发的综合膳食营养餐奶昔,为人体补充所需营养物质的同时,添加多种植物蛋白和膳食纤维,增加持续饱腹感。每天坚持早晚代餐,有效控制热量摄取,帮你健康轻松的瘦下来。并且这种减肥方式已经获得了中国营养学会的认可。


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