在网上经常能看到很多人都会分享一些减肥秘籍，还能看到很多运动类型帮助人塑造好的身材。其实运动或者吃减肥药都只能保持体重不增加，而想要将其减下去，还必须管住自己的嘴，吃东西时要多加注意，体脂才会下降，这样才是真正的减肥。那么减肥食谱一周瘦十斤应该如何做?真的可以吗?不信你就试试看！
周一减肥食谱
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番zhi茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。
周二减肥食谱
早餐：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
周三减肥食谱
早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。
午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。
晚餐︰鸡蛋羹1份（2颗鸡蛋） 、奇异果1个、小西红柿6颗。
周四减肥食谱
早餐：番薯粥，约450克
午餐：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
晚餐：橙子一个，葡萄干10粒
周五减肥食谱
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：牛肉米一碗、灼菜一碗。
周六减肥食谱
早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。
午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。
晚餐︰米粉半份、香蕉1根。
周日减肥食谱
早餐：三明治一份，牛奶一杯
午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄
晚餐：水果沙拉一份（
只要按时根据食谱中提供的比例进行饮食，那么胃部就可以形成习惯，自觉的吸收营养物质，增加新陈代谢，这样再加上稍微的运动，不想要减肥都难。而最重要的是必须在这一星期内坚持这样吃。每个食物之间都是有不同融合之处，而食谱的设计就是为了尽可能减少较多糖分和脂肪的吸收，只将人体必须的营养吸收下来，这样瘦十斤自然是很快就可实现的。
一周瘦10斤的减肥食谱实施要点
1 热量控制
最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。
2 不能饿着
千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。
3 切勿短时间减肥
不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。
4 瘦后不要吃甜食、淀粉类
成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。
从来都没有想过，减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来，甚至会一辈子成为肥胖的笑话，其实胖并不可怕，只要坚持锻炼身体，每天营养均衡，很快就会瘦身，瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力，切忌半途而废，就会培养人坚强的意志力，很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是，减肥食谱一周瘦10斤，希望大家喜欢小编的文章哦。
