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减肥=降低体脂率!4个方法促进身体燃脂,甩掉多余赘肉

减肥方法 wpadmin 10个月前 (06-11) 1001次浏览 0个评论

原创内容,擅自搬运者必究!

如今国人的肥胖率逐渐飙升,随着生活的便捷,越来越多人缺乏锻炼,加上饮食过剩,导致身材逐渐发胖。肥胖会诱发多种健康疾病,

减肥=降低体脂率!4个方法促进身体燃脂,甩掉多余赘肉

当体脂率超过标准,你就会表现出肥胖的形象,比如小肚子突出,拜拜肉、大象腿的出现。通常男生的体脂率比较女生低一点,男生的骨骼跟骨骼肌比较发达,肌肉量也会比女生多一点。想要瘦下来,你需要减掉体内多余脂肪,身材才会恢复苗条。

降低体脂率的4个方法,做到越多,瘦得越快!

减肥=降低体脂率!4个方法促进身体燃脂,甩掉多余赘肉

方法1、热量摄入低于身体每天的热量输出

只有让身体每天的饮食热量小于身体的热量消耗,你才能慢慢瘦下来。一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间,你需要把热量摄入控制在小于这个值,每天的热量摄入降低为1500-1600大卡,身体就能产生一定的热量缺口,从而促使脂肪消耗。

减肥=降低体脂率!4个方法促进身体燃脂,甩掉多余赘肉

为了降低饥饿感的来袭,你可以少吃一些过度加工的高热量食物,多吃一些高纤维、低热量的天然食物,比如番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、西兰花等食物,促进身体刮脂,饭前可以先喝一杯水,主食米饭放在后面吃,可以减缓血糖上升速度,抑制脂肪堆积。

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方法2、选择自己感兴趣的运动

不要久坐不动,选择一些自己比较有兴趣的运动进行锻炼,比如打羽毛球、跳广场舞、游泳、踩单车等运动,每次锻炼时间不要低于40分钟。

在运动的前20分钟,身体主要消耗的是糖原,20分钟后身体会开始提升脂肪的消耗量,燃脂效率也会更加高效。因此,建议每次锻炼时间不要低于40分钟。

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方法3、白开水代替饮料

戒掉各种饮料,比如碳酸饮料,奶茶、加工果汁都是富含糖分的高热量饮品,会不知不觉让你发胖。

白开水没有热量,是代替各种饮品 最佳选择,每天多喝水可以填充肠胃,提高饱腹感,每天喝足10杯水,一杯水200ML以上,可以促进肠道代谢,改善便秘,提高减肥速度。

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方法4、晚餐只吃七分饱,饭前20点上班

早餐吃得好,补充优质蛋白,中午八分饱,选择粗粮延长饱腹感,而晚餐要吃得少,吃七分饱就好,不要大鱼大肉,要以蔬菜为主,少吃主食,补充适量蛋白。

晚餐时间提前到20点完成,给肠胃充足的时间进行消化,晚上睡觉的时候肠胃才能及时休息,促进脂肪的消化。

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