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不想春节胖10斤?4个减肥方法,年后瘦出好身材

减肥方法 wpadmin 1年前 (2020-01-09) 997次浏览 0个评论

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离春节只有半个月时间,你这一年里又长胖了多少斤呢?

肥胖的人,不怕动得少,就怕吃得多。冬天是个囤积脂肪的好季节,这个季节是个适合美食的季节,什么麻辣烫,火锅,烧烤会让你不知不觉摄入过多的热量,一旦你控制不住嘴巴,放纵饮食,一个冬天过去,你就会胖个10来斤。

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那么,怎么才能在这个囤肉的季节里,保持住好身材呢?你可以从这几个方面入手:

1、可以吃美食,但是要控制好量

马上就过年过节的,我们无法避免各种年货、聚餐的来袭,而面对美食,我们要把控好分量,可以小尝两口,但是不要大吃猛吃。一碗跟一口的热量,差别就达到了10倍左右。

跟亲朋好友聚会的适合,尽量多说话,聚餐的时候少喝饮料,多喝水,少吃高脂肪高热量的菜肴,多吃高纤维、低热量的蔬果,饭后不要吃甜品。

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2、不要停止运动

冬天天气寒冷,很多人习惯了赖床,下班后宅在家里,不愿意去运动,惰性战胜了一切。然而,冬天是燃脂的黄金季节,身体会调动更多的能量来维持体温,这个时候如果你能坚持运动,那么减肥的效率就会提高,热量消耗会比夏天还要快。

如果不想出门运动,那么可以在家做有氧操,比如开合跳、高抬腿、速度、箭步蹲、俯卧撑等动作,每个动作1分钟,循环进行,每次30分钟就能让提高体能,减少脂肪囤积。

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3、饭后刷牙

养成饭后刷牙的习惯,有助于帮你管住嘴。饭后刷牙可以让你有意识的告诉自己,不要吃东西了,自主减少进食的欲望,能够避开宵夜跟夜间各种零食,管住嘴巴就等于控制住了热量。

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4、将碗筷换成小一号的

实验发现,同样分量的食物,用大盘跟小盘装,人会视觉上觉得小盘的东西更多,大盘的东西比较少,但实际上两个盘子的分量是一样的。

而同样的道理,如果你采用小一号盘碗装食物,你会觉得东西很多,就不会装得太多,可以减少食物的分量,达到减少热量摄入的效果。

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